Achten Sie auf Ihre Ernährung
Halten Sie es aus?
Inhaltsverzeichnis
Wenn Sie kürzlich Gewicht verloren, oder Ihre Ernährung umgestellt haben, herzlichen Glückwunsch! Das ist eine Leistung, die Ihrer Gesundheit jetzt und in Zukunft zugutekommen wird. Nun, da Sie Gewicht verloren haben, lassen Sie uns über einige Möglichkeiten sprechen, diesen Erfolg zu erhalten.
Die folgenden Tipps sind einige der gemeinsamen Merkmale von Menschen, die erfolgreich Gewicht verloren haben und diesen Verlust über einen längeren Zeitraum beibehalten haben.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Befolgen Sie ein gesundes und realistisches Essverhalten. Sie haben einen gesünderen Lebensstil eingeschlagen, nun besteht die Herausforderung darin, die positiven Essgewohnheiten, die Sie auf dem Weg dorthin entwickelt haben, beizubehalten. In Studien mit Menschen, die abgenommen und ihr Gewicht mindestens ein Jahr lang gehalten haben, ernährten sich die meisten weiterhin kalorienärmer als vor der Gewichtsabnahme. Weitere Vorschläge für eine gesunde Ernährung finden Sie unter Gesunde Ernährung für ein gesundes Gewicht.
Behalten Sie Ihr Essverhalten bei. Halten Sie sich an ein gesundes Essverhalten, auch wenn sich Ihr Tagesablauf ändert. Planen Sie für Wochenenden, Urlaube und besondere Anlässe im Voraus. Wenn Sie einen Plan machen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie gesunde Lebensmittel zur Hand haben, wenn sich Ihr Tagesablauf ändert.
Essen Sie jeden Tag Frühstück. Frühstücken ist ein gemeinsames Merkmal von Menschen, die abgenommen und ihr Gewicht gehalten haben. Ein gesundes Frühstück kann Ihnen dabei helfen, einen „Überhunger“ zu vermeiden und später am Tag zu viel zu essen.
Aktiv sein
Bewegen Sie sich täglich. Menschen, die abgenommen und ihr Gewicht gehalten haben, bewegen sich in der Regel an den meisten Tagen der Woche 60-90 Minuten mit mäßiger Intensität und überschreiten dabei nicht den Kalorienbedarf. Das bedeutet nicht unbedingt 60-90 Minuten am Stück. Es könnte bedeuten, dass Sie dreimal täglich 20-30 Minuten körperlich aktiv sind. Zum Beispiel ein flotter Spaziergang am Morgen, zur Mittagszeit und am Abend. Manche Menschen müssen möglicherweise mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie sich in diesem Umfang körperlich betätigen.
Auf Kurs bleiben
Überwachen Sie Ihre Ernährung und Aktivität. Das Führen eines Ernährungs- und Bewegungstagebuchs kann Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen und Trends zu erkennen. Sie könnten zum Beispiel feststellen, dass Ihr Gewicht in Zeiten nach oben geht, in denen Sie viel auf Geschäftsreisen sind oder Überstunden machen müssen. Das Erkennen dieser Tendenz kann ein Signal sein, andere Verhaltensweisen auszuprobieren, wie z. B. eigene gesunde Lebensmittel für das Flugzeug einzupacken und sich Zeit zu nehmen, den Fitnessraum Ihres Hotels zu nutzen, wenn Sie auf Reisen sind. Oder wenn Sie Überstunden machen, können Sie Ihre Pausen vielleicht für einen kurzen Spaziergang rund um das Gebäude nutzen.
Überwachen Sie Ihr Gewicht. Kontrollieren Sie regelmäßig Ihr Gewicht. Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust verwalten, ist es eine gute Idee, Ihr Gewicht im Auge zu behalten, damit Sie entsprechend planen und Ihren Diät- und Trainingsplan bei Bedarf anpassen können. Wenn Sie ein paar Pfunde zugenommen haben, kommen Sie schnell wieder in die Spur.
Holen Sie sich Unterstützung von Familie, Freunden und anderen. Menschen, die erfolgreich abgenommen und ihr Gewicht gehalten haben, sind oft auf die Unterstützung von anderen angewiesen, um auf Kurs zu bleiben und eventuelle „Stolpersteine“ zu überwinden. Manchmal kann ein Freund oder Partner, der ebenfalls abnimmt oder sein Gewicht hält, Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.
Gesunde Ernährung für ein gesundes Gewicht
Ein Ernährungsplan, der Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren, beinhaltet eine Vielfalt an gesunden Lebensmitteln. Fügen Sie Ihrem Teller eine Reihe von Farben hinzu und stellen Sie sich vor, Sie würden einen Regenbogen essen. Dunkles Blattgemüse, Orangen und Tomaten – sogar frische Kräuter – sind reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien. Wenn Sie tiefgefrorene Paprika, Brokkoli oder Zwiebeln zu Eintöpfen und Omeletts hinzufügen, erhalten sie schnell und bequem einen Schub an Farbe und Nährstoffen.
Ein gesunder Ernährungsplan ist:
- Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettfreie oder fettarme Milch und Milchprodukte
- Enthält eine Vielzahl von eiweißhaltigen Lebensmitteln wie Meeresfrüchte, mageres Fleisch und Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte (Bohnen und Erbsen), Sojaprodukte, Nüsse und Samen.
- Enthält wenig gesättigte Fette, Transfette, Cholesterin, Salz (Natrium) und Zuckerzusatz
- Bleibt innerhalb Ihres täglichen Kalorienbedarfs
Obst
Frische, gefrorene oder konservierte Früchte sind eine gute Wahl. Probieren Sie neben Äpfeln und Bananen auch Früchte wie Mango, Ananas oder Kiwi. Wenn frisches Obst keine Saison hat, versuchen Sie es mit einer gefrorenen, konservierten oder getrockneten Sorte. Achten Sie darauf, dass getrocknetes Obst und Obstkonserven zusätzlichen Zucker oder Sirup enthalten können. Wählen Sie Obstsorten in Dosen, die in Wasser oder im eigenen Saft verpackt sind.
Gemüse
Bringen Sie Abwechslung in gegrilltes oder gedünstetes Gemüse mit einem Kraut wie Rosmarin. Sie können Gemüse auch in einer antihaftbeschichteten Pfanne mit etwas Kochspray sautieren (braten). Oder probieren Sie gefrorenes Gemüse oder Gemüse aus der Dose für eine schnelle Beilage – einfach in der Mikrowelle aufwärmen und servieren. Achten Sie auf Gemüsekonserven ohne Zusatz von Salz, Butter oder Sahnesaucen. Probieren Sie zur Abwechslung jede Woche ein neues Gemüse aus.
Kalziumhaltige Lebensmittel
Neben fettfreier und fettarmer Milch sollten Sie auch fettarme und fettfreie Joghurts ohne Zuckerzusatz verwenden. Diese gibt es in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen und können ein großartiger Ersatz für Desserts sein.
Fleisch
Wenn Ihr Lieblingsrezept zum Braten von Fisch oder paniertem Hähnchen auffordert, versuchen Sie gesündere Varianten durch Backen oder Grillen. Probieren Sie vielleicht sogar Trockenbohnen anstelle von Fleisch. Fragen Sie Freunde und suchen Sie im Internet und in Zeitschriften nach Rezepten mit weniger Kalorien – Sie könnten überrascht sein, wenn Sie ein neues Lieblingsgericht haben!
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Leibspeisen
Bei gesunder Ernährung geht es vor allem um Ausgewogenheit. Sie können Ihre Lieblingsspeisen genießen, auch wenn sie viele Kalorien, Fett oder zugesetzten Zucker enthalten. Der Schlüssel ist, sie nur ab und zu – zu essen und sie mit gesünderen Lebensmitteln und mehr körperlicher Aktivität auszugleichen.
Einige generelle Tipps für Genussmittel:
Wenn Sie diese Lebensmittel normalerweise jeden Tag essen, reduzieren Sie sie auf einmal pro Woche oder einmal im Monat.
Essen Sie kleinere Mengen. Wenn Ihr kalorienreiches Lieblingsessen ein Schokoriegel ist, essen Sie eine kleinere Menge oder nur einen halben Riegel.
Versuchen Sie eine kalorienärmere Variante. Verwenden Sie kalorienärmere Zutaten oder bereiten Sie das Essen anders zu. Wenn Ihr Rezept für Makkaroni und Käse zum Beispiel Vollmilch, Butter und Vollfettkäse enthält, versuchen Sie es mit fettfreier Milch, weniger Butter, fettarmem Käse, frischem Spinat und Tomaten zuzubereiten. Denken Sie nur daran, Ihre Portionsgröße nicht zu erhöhen.
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Ich Wünsche Ihnen viel Gesundheit
Bis bald auf der anderen Seite.
