Wasser und gesündere Getränke

Wie Wasser und gesunde Getränke erstaunlich Ihren Körper helfen, um leichter vor allem schneller abzunehmen.

Wasser und Ernährung

Täglich ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig für Ihre Gesundheit. Das Trinken von Wasser kann einer Dehydrierung vorbeugen, einem Zustand, der zu unklarem Denken, Stimmungsschwankungen, Überhitzung des Körpers und zu Verstopfung und Nierensteinen führen kann.

Wasser hilft Ihrem Körper für:

• eine normale Temperatur zu halten
• die Gelenke zu schmieren und zu polstern
• das Rückenmark und andere empfindliche Gewebe zu schützen
• Abfallstoffe durch Urinieren, Schwitzen und Stuhlgang loszuwerden

Ihr Körper braucht mehr Wasser, wenn Sie:

• in heißen Klimazonen sich aufhalten
• mehr körperlich aktiv sind
• Fieber haben
• Durchfall oder Erbrechen haben

Der größte Teil Ihres Flüssigkeitsbedarfs wird durch das Wasser und die Getränke gedeckt, die Sie trinken. Einen Teil der Flüssigkeit können Sie auch über die Nahrung aufnehmen. Vor allem über Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, wie z. B. viele Obst und Gemüsesorten.

Gesunde Getränke

Am Anfang war das Wasser reichlich vorhanden, erfrischend und mit allem ausgestattet, was der Körper braucht, um die verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Für Millionen von Jahren war es das einzige Getränk, auf das sich die Menschen verließen.

Mit dem Aufkommen der Landwirtschaft und der Abrichtung von Tieren wurde Milch eingeführt. Dann kamen Bier und Wein, Kaffee und Tee, die alle wegen des Geschmacks und des Vergnügens ebenso konsumiert werden wie wegen der Flüssigkeit, die sie liefern.

Die Neuankömmlinge – zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Sportgetränke und Energydrinks – bieten zwar Flüssigkeitszufuhr, haben aber eine hohe Dosis an unnötigen Kalorien, die der Körper nur schwer regulieren kann.

Alternativ dazu bieten „Diät“ Getränke Süße ohne Kalorien, aber sind sie deshalb eine gesunde Wahl? Bei so vielen Optionen ist es leicht, verwirrt zu sein, welche Getränke am besten für unsere Gesundheit sind.

Werfen wir einen detaillierten Blick auf die einzelnen Getränke

Wasser ist die beste Wahl, um Ihren Durst zu stillen. Auch Kaffee und Tee ohne Süßstoffzusatz sind eine gesunde Wahl.

Einige Getränke sollten nur in Maßen konsumiert werden, z. B. Fruchtsäfte, Milch und solche, die mit kalorienarmen Süßungsmitteln hergestellt wurden, wie Diätgetränke. Alkohol in Maßen kann für manche Menschen gesund sein, aber nicht für jeden.

Im Allgemeinen ist es am besten, zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Sportgetränke und Energydrinks zu vermeiden.

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Tipps, um mehr Wasser zu trinken

• Tragen Sie eine Wasserflasche bei sich und füllen Sie sie über den Tag verteilt auf.
• Frieren Sie einige gefriersichere Flaschen ein. Nehmen Sie eine mit, um den ganzen Tag über eiskalte Flüssigkeit zu haben.
• Ziehen Sie Wasser zuckerhaltigen Getränken vor.
• Entscheiden Sie sich für Wasser, wenn Sie auswärts essen. So sparen Sie Geld und reduzieren Kalorien.
• Servieren Sie Wasser zu den Mahlzeiten.
• Geben Sie eine Limetten- oder Zitronenspalte in Ihr Glas. Das kann den Geschmack verbessern und dazu beitragen, dass Sie mehr Wasser trinken als sonst.
• Stellen Sie sicher, dass auch Ihre Kinder genug Flüssigkeit trinken.

Gesündere Getränkeoptionen

Natürlich gibt es neben Wasser noch viele andere Getränkemöglichkeiten, und viele davon können Teil einer gesunden Ernährung sein.  Getränke unterscheiden sich in ihrem Nährstoff- und Kaloriengehalt.

Kalorienarme oder kalorienfreie Getränke

Einfacher Kaffee oder Tee, kohlensäurehaltiges Wasser, Selters und aromatisiertes Wasser sind kalorienarme Alternativen, die Teil einer gesunden Ernährung sein können.

Getränke mit Kalorien und wichtigen Nährstoffen

Fettarme oder fettfreie Milch, angereicherte Milchalternativen wie geschmacksneutrale Soja- oder Mandelmilch oder 100 % Frucht- oder Gemüsesaft enthalten wichtige Nährstoffe wie Kalzium, Kalium oder Vitamin D. Diese Getränke sollten innerhalb der empfohlenen Kaloriengrenzen genossen werden.

Andere Getränke

Zuckerhaltige Getränke: Normale Limonaden, Fruchtgetränke, Sportgetränke, Energiegetränke, gesüßtes Wasser sowie gesüßte Kaffee- und Teegetränke enthalten Kalorien, aber nur einen geringen Nährwert.

Alkoholische Getränke: Wenn Sie Alkohol trinken möchten, tun Sie dies in Maßen.

Koffeinhaltige Getränke: Mäßiger Koffeinkonsum (bis zu 400 mg pro Tag) kann Teil einer gesunden Ernährung sein. Das sind bis zu 3-5 Tassen Kaffee.

Getränke mit Zuckeralternativen: Getränke, die als „zuckerfrei“ oder „Diät“ gekennzeichnet sind, enthalten wahrscheinlich hochintensive Süßstoffe wie Sucralose, Aspartam oder Saccharin. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Deutschland kann „das Ersetzen von zugesetzten Zuckern durch hochintensive Süßstoffe kurzfristig die Kalorienaufnahme verringern. Es bleiben jedoch Fragen zu ihrer Wirksamkeit als langfristige Strategie für das Gewichtsmanagement offen.

Sportgetränke: Dies sind aromatisierte Getränke, die häufig Kohlenhydrate, Mineralien, Elektrolyte und manchmal Vitamine enthalten. Der Durchschnittsmensch sollte Wasser, keine Sportgetränke, zur Dehydrierung trinken.

Überdenken Sie Ihr Getränk

Die meisten von uns essen und trinken zu viel zugesetzten Zucker, was zu erheblichen gesundheitlichen Problemen führen kann. Zuckerhaltige Getränke sind die Hauptquelle für zugesetzten Zucker in der Deutschen Ernährung.

Was sind zuckerhaltige Getränke?

Zuckerhaltige Getränke (auch bekannt als zuckergesüßte Getränke) sind alle Flüssigkeiten, die mit zugesetztem Zucker gesüßt sind. Getränke wie normale Limonaden (nicht zuckerfrei), Fruchtgetränke, Sportgetränke, Energydrinks, gesüßtes Wasser und Kaffee und Teegetränke mit Zuckerzusatz sind zuckerhaltige Getränke.

Warum sollte ich über zuckerhaltige Getränke besorgt sein?

Menschen, die häufig zuckerhaltige Getränke trinken, haben ein höheres Risiko für gesundheitliche Probleme wie Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, nichtalkoholische Lebererkrankungen, Karies und Gicht, eine Art von Arthritis.1-4

Die Einschränkung von zuckerhaltigen Getränken kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und sich gesund zu ernähren. Vielen Menschen ist nicht bewusst, wie viel Zucker und wie viele Kalorien in ihren Getränken enthalten sind:

Tricks, um Ihr Getränk zu überdenken:

Wählen Sie Wasser aus dem Hahn, aus der Flasche oder mit Kohlensäure statt zuckerhaltiger Getränke.

Sie brauchen mehr Geschmack? Fügen Sie dem Wasser Beeren oder Scheiben von Limette, Zitrone oder Gurke hinzu.

Vermissen Sie kohlensäurehaltige Getränke? Geben Sie einen Spritzer 100%igen Saft in einfaches kohlensäurehaltiges Wasser für ein erfrischendes, kalorienarmes Getränk.

Brauchen Sie Hilfe, um sich die Gewohnheit abzugewöhnen? Besorgen Sie sich keine zuckerhaltigen Getränke. Bewahren Sie stattdessen einen Krug oder Flaschen mit kaltem Wasser im Kühlschrank auf.

Wasser ist einfach nicht genug? Greifen Sie lieber zu Getränken, die wichtige Nährstoffe enthalten, wie fettarme oder fettfreie Milch, angereicherte Milchalternativen oder 100-prozentigen Obst- oder Gemüsesaft.

Im Kaffeehaus? Lassen Sie die aromatisierten Sirupe oder Schlagsahne weg. Fragen Sie nach einem Getränk mit fettarmer oder fettfreier Milch, einer Milchalternative wie Soja- oder Mandelmilch, oder entscheiden Sie sich für einen einfachen schwarzen Kaffee.

Im Supermarkt? Lesen Sie die Nährwertangaben auf dem Etikett, um Getränke mit wenig Kalorien, Zuckerzusatz und gesättigten Fettsäuren auszuwählen.

Unterwegs? Nehmen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit und füllen Sie sie über den Tag verteilt auf.

Immer noch durstig? Lernen Sie, wie Sie mehr Wasser trinken können.

Denken Sie daran, dass Sie ein Vorbild für Ihre Freunde und Familie sein können, indem Sie Wasser und andere gesunde, kalorienarme Getränke wählen.

Ganz zum Schluss gebe ich Ihnen noch einen Tipp.

„Zucker“ mit einem anderen Namen:

Wie Sie feststellen können, ob Ihr Getränk gesüßt ist.

Wenn diese in der Zutatenliste Ihres Lieblingsgetränks erscheinen, trinken Sie ein mit Zucker gesüßtes Getränk.

• Maissirup mit hohem Fruktose Gehalt
• Fruchtzucker
• Fruchtsaftkonzentrate
• Honig
• Zucker
• Sirup
• Maissirup
• Saccharose
• Traubenzucker

Ich hoffe es hat Ihnen gefallen, alles über das Flüssige Gold und gesündere Getränke zu erfahren. Das Thema über zuckerhaltige Getränke ist für Ihre Gesundheit sehr wichtig. Bitte achten sie darauf.

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